Forfatter: Mark Jørgensen Chaudhry

Dato: 4. april 2025

​Mennesker bliver ofte kaldt “vanedyr” – og med god grund! Vi elsker at gentage de samme handlinger og rutiner, næsten som om vi er programmeret til det. At ændre disse mønstre kræver stor mental energi og ikke mindst selvbevidsthed, hvilket kan føles lige så udmattende som at løbe et maraton med hjernen. Derfor hænger vi ofte fast i vores velkendte vaner, bevidst eller ej, fordi det simpelthen er lettere for vores dovne hjerner.

At ændre vaner er en proces, der ofte begynder med selvbevidsthed. Flere eksperter inden for vaneændring understreger vigtigheden af at forstå og identificere sine nuværende vaner som det første skridt mod forandring:​

• Charles Duhigg: I sin bog “The Power of Habit” introducerer Duhigg konceptet om “vaneloopet”, som består af tre dele: cue (trigger), rutine og belønning. Han påpeger, at det første skridt i at ændre en vane er at identificere disse komponenter i ens egen adfærd. Ved at blive bevidst om, hvad der udløser en vane, hvilken rutine der følger, og hvilken belønning man opnår, kan man begynde at arbejde målrettet med at ændre vanen. ​
  
• James Clear: I “Atomic Habits” beskriver Clear fire love for adfærdsændring, hvor den første er “Make it obvious” (Gør det tydeligt). Dette indebærer at blive opmærksom på sine eksisterende vaner og de cues, der udløser dem. Selvbevidsthed er således central for at kunne designe nye, ønskede vaner. ​
  
• B.J. Fogg: Fogg, en adfærdsforsker fra Stanford University, fremhæver i sine studier, at små ændringer kan føre til varige vaner. Han understreger, at det er lettere at forme nye vaner ved at starte i det små og knytte dem til eksisterende rutiner. Selvom han fokuserer på handling frem for introspektion, kræver hans metode en vis grad af selvbevidsthed for at identificere passende eksisterende vaner at bygge videre på. ​
• Nicklas Brendborg undersøger i hans bog “Vanedyr – Videnskabens manipulation af vores instinkter”, hvordan videnskaben og industrien udnytter vores instinkter til at skabe afhængighedsskabende vaner. Han fremhæver, at mange af vores dårlige vaner ikke kun skyldes personlig svaghed, men også bevidst manipulation fra virksomheder. Brendborg argumenterer for, at forståelse af disse mekanismer er afgørende for at genvinde kontrollen over egen adfærd. Ved at blive bevidst om, hvordan vores instinkter bliver udnyttet, kan vi begynde at modstå de påvirkninger, der fører til uønskede vaner.

Selvom tilgangen varierer blandt eksperterne, er der en fælles forståelse af, at selvbevidsthed spiller en vigtig rolle i processen med at ændre vaner. At forstå sine nuværende vanemønstre og de faktorer, der udløser dem, er afgørende for effektivt at kunne implementere nye, ønskede vaner.

​Har du nogensinde tænkt over, om dine daglige rutiner er dine bedste venner eller værste fjender? Måske er det tid til at tage et kig i spejlet og spørge: “Hvem styrer egentlig showet her?”